안녕하세요. 이웃 분.다이어트 식단을 하면서 맛있게 먹을 수 있는 간식들을 소개할게요다크초콜릿과, 그리스요거트 그리고 구운 아몬드입니다저는 마켓컬리에서 샀는데 다른 곳에서도 많이 팔아요.^^ 하나씩 소개할게요 ~소개문은 간결한 -하다 몸으로 쓰도록 하겠습니다^^
발효유제품 그릭요거트&좋은점
우유에 뭐 넣어서 먹는 거 좋아하는데 내가 유당불내증인가? 우유를 마시면 설사를 한다.
그래서 녹차라떼나 기타 맛있는 라떼를 먹는데 마시면 불안하다.
거기서 찾은 건 코코넛밀크인데 우유에 들어있는 성분을 두 배로 향상시키다 그릭요거트는 라떼류만큼이나 좋은 간식이다.
장 트러블 없이 먹을 수 있고.
우유 vs 치즈, 요구르트 발표 유제품으로 소화기능이 약한 사람이 먹으면 좋다.
칼슘 대신
칼슘이 다이어트에까지 미쳐 보스 영향 1. 지방의 연소를 촉진한다.
2. 불필요한 지방을 배출시킨다.
즉 칼슘은 다이어트 보조제라고 한다.
(유튜브 참조)
* 치즈 2장 * 요구르트 1컵과 12컵 * 깻잎 100g * 브로콜리 100g * 햇살 20분 이상 : 비타민 d 합성
하루에 이런 칼슘이 들어간 음식을 먹고 햇빛을 쬐면 다이어트에도 도움이 된단다.
치즈와 요구르트 고르는 치 쁘쁘~
– 천연 발효된 자연 치즈 구매 – 자연 치즈 함량 80%의 치즈 구매 – 원유와 유산균 외 성분 첨가 x 구입
세일 중인 치즈를 보면 자연 치즈 함유량이 60%나 70%, 혹은 그 이하인 경우가 많았다.
아몬드 일일 권장량 & 효능
아몬드는 한 알이 1g이라면 하루 23g이 적당하다고 한다.
하지만 유튜브의 한 사이트에서는 40g도 상관없다고 하니 적당히 먹어라.20알에서 30알 사이에서 먹고 있다.
아몬드 잘못 사면 여러 가지 맛없지만 소금이든 무염이든, 원더풀 아몬드는 고소하고 맛있었다.
하지만 뭔가 짠 맛을 좋아해서 재구매할 때는 가염으로 샀다.
아몬드는 불포화 지방산이 풍부하고 비타민 E가 풍부하다.
다크초콜릿 고르는 법 & 효능
맛있고 건강에도 좋은 다크초콜릿~ 다크초콜릿의 효능
1. 강력한 항산화 작용 2. 인슐린 저항성 개선 3. 혈액순환 개선 및 혈압 강화 4. 심혈관계 질환 예방
(유튜브 참조)
여러가지 다크초콜릿이 있는데 그중에서 린토와 비바니를 먹어봤다.
이건 85% 린트의 다크 초콜릿이다.
이거는 90% 다크초코렛
비바니와 린트 모두 100g.
비바니는 85%가 621Cal이고 린트는 85%가 570Cal. 그리고 린트 90%는 오히려 590Cal다.
비닐봉지는 포장되어 있고, 린트는 은박지로 포장되어 있다.
비바니85%는 칼로리가 린트보다 높지만, 맛은 린트가 90%나 85%나 더 맛있다.
(이건 개인적인 느낌)
비바니 다크 초콜릿
린토 다크 초콜릿
다크초콜릿 고를 때 tip
-카카오 함량최소85%이상 -코코아마스,코코아버터,코코아분말,설탕,바닐라정도는 ok -식물성유지,레시틴(대두로 유전자조작가능성으로)No
이 정도만 외워서 고르면 돼린트 외에도 비바니라는 제품도 좋아해 85% 함량은 비바니 제품이 조금 싸(그래도 5천원대) 그래서 비바니에서 구입한 적이 있다.
하지만 비바니보다는 린트가 맛있었다.
오독오독 씹히는 식감에 맛도 진했다.
반복되는 건 카카오 함량이 90%, 단맛이 전혀 없는 건 아니지만 확실히 85%보다는 달지 않다.
그래도 단맛도 있어서 먹을 수 있어.심지어 맛있다고 느꼈어
(린토는 4000원대면 살 수 있으니 마켓컬리 말고도 잘 살펴보세요.)~
여기까지 세가지 간식 소개를 마치겠습니다.
^^ 그리고 초콜릿은 맛있는데 많이 먹으면 살이 찐대~ 그 맛있는 초콜릿이 어떻게 만들어지는지 궁금해서 좀 알아봤어요.
초콜릿 나올 때까지
카카오콩-카카오닙스-코코아마스-코코아 버터와 코코아 분말
첫 번째는 카카오 콩으로 시작합니다카카오 콩 껍질을 제거한 것이 카카오닙스.카카오닙스 껍질을 으깨면 코코아마스.코코아 송어를 압착해서 나오는 기름이 코코아 버터
그리고 코코아 버터 나오고 나머지가 코코아 분말
이런 식으로 저희 간식으로 오는 초콜릿 특히 건강에도 좋다고 하니까 하루에 2~3조각은 맛있게 드셔야 돼요^^
그럼 오늘도 좋은 하루 보내세요^^ #다크초콜릿 #린토 #비바니 #그릭요거트 #아몬드추천 #저탄 간식 #다이어트간식
