변비를 일으키는 최악의 습관 3가지

변비를 일으키는 최악의 습관 3가지

변비는 모든 연령대의 사람들에게 영향을 미치는 일반적인 상태입니다.

변비는 배변이 어려운 상태입니다.

변비는 잘못된 식습관, 탈수, 운동 부족, 특정 약물 사용 등 여러 가지 요인에 의해 발생할 수 있습니다.

그러나 어떤 습관은 다른 습관보다 변비에 더 큰 영향을 미칠 수 있습니다.

이 기사에서는 변비를 유발하는 최악의 습관 세 가지를 살펴봅니다.

1. 나쁜 식습관

우리가 먹는 음식은 소화 건강에 중요한 역할을 합니다.

섬유질과 영양소가 부족한 열악한 식단은 변비를 유발할 수 있습니다.

섬유질이 적은 음식을 먹으면 소화 과정이 느려지고 노폐물이 소화 시스템을 통과하기가 더 어려워집니다.

그 결과 대변이 단단하고 건조해지며 통과하기 어려워집니다.

가공식품, 유제품, 육류가 풍부한 식품도 변비를 유발할 수 있습니다.

이러한 식품은 섬유질이 적고 대변을 단단하게 만들어 배변을 어렵게 만들 수 있습니다.

지방과 설탕이 많은 음식도 소화 과정을 늦추기 때문에 변비를 유발할 수 있습니다.

잘못된 식습관으로 인한 변비를 예방하는 가장 좋은 방법은 고섬유질 식품을 많이 섭취하는 것입니다.

식이 섬유는 배변 활동을 유지하고 변비를 예방하는 데 중요합니다.

고 섬유질 식품에는 과일, 채소, 통곡물, 견과류 및 씨앗류가 포함됩니다.

성인은 하루에 25~30g의 섬유소를 섭취하는 것이 좋습니다.

그러나 갑자기 더부룩함, 더부룩함 및 기타 소화 문제를 피하기 위해 섬유질 섭취를 점차적으로 늘려야 합니다.

2. 신체 활동 부족

신체 활동은 건강한 소화를 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.

운동 부족은 소화 과정을 늦추고 변비로 이어질 수 있습니다.

운동을 충분히 하지 않으면 소화기 계통의 근육이 약해져 노폐물이 결장을 통과하기 어렵습니다.

규칙적인 운동은 소화를 개선하고 변비를 예방하는 데 도움이 됩니다.

운동은 소화관의 근육을 자극하여 노폐물이 결장을 더 쉽게 통과하도록 도와줍니다.

운동은 또한 소화기관으로 가는 혈류를 증가시켜 소화기관의 기능을 개선하는 데 도움이 됩니다.

성인은 일주일에 최소 150분 정도 적당한 강도로 운동하는 것이 좋습니다.

하이킹, 자전거 타기, 수영이 있습니다.

스트레칭, 요가, 필라테스도 변비 예방에 도움이 됩니다.

3. 화장실에 가고 싶은 충동을 무시한다

배변 충동을 무시하는 것은 변비로 이어질 수 있는 일반적인 습관입니다.

배변 충동을 무시하면 대변이 대장에 오랫동안 남아 있게 됩니다.

이것은 대변을 단단하고 건조하게 만들어 통과하기 어렵게 만들 수 있습니다.

배변 충동을 무시하면 결장 근육이 약해질 수 있습니다.

배변 충동을 반복적으로 무시하면 결장 근육이 약해지고 앞으로 배변이 더 어려워집니다.

배변 충동을 무시하여 생기는 변비를 예방하는 가장 좋은 방법은 몸의 신호에 귀를 기울이는 것입니다.

배변 욕구를 느끼자마자 화장실에 가는 것이 중요합니다.

규칙적인 배변 습관을 들이는 것도 중요합니다.

이렇게 하면 매일 같은 시간에 규칙적인 배변을 하도록 신체를 훈련하는 데 도움이 될 수 있습니다.

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