더 건강한 식사는 복잡하거나 비쌀 필요가 없습니다.
사실 식단의 작은 변화도 건강과 삶의 질에 큰 영향을 미칠 수 있습니다.
더 건강한 식단을 위한 10가지 간단한 팁을 알아보세요
전체 식품 선택: 전체 식품은 자연 상태에 가까운 식품입니다.
예를 들면 과일, 채소, 통곡물, 저지방 단백질 및 건강한 지방이 있습니다.
이러한 식품은 영양소와 섬유질이 풍부하고 건강한 방식으로 포만감을 유지하는 데 도움이 됩니다.
가공 식품 제한: 가공 식품은 거의 항상 칼로리, 설탕 및 건강에 해로운 지방이 높습니다.
이에 비해 영양소와 섬유질이 부족할 수 있습니다.
가공 식품 섭취를 제한하고 대신 전체 식품에 집중하십시오.
더 많은 물 마시기: 물은 건강에 필수적입니다.
그것은 몸에 수분을 공급하고 소화를 돕고 체중 감량에도 도움이 될 수 있습니다.
하루에 적어도 8잔의 물을 마시는 것을 목표로 하십시오.
과일과 채소를 더 많이 섭취하십시오: 과일과 채소에는 비타민, 미네랄 및 섬유질이 들어 있습니다.
매일 식단에 다양한 과일과 채소를 포함시키십시오.
저지방 단백질 선택: 저지방 단백질에는 닭고기, 생선, 두부, 콩 및 렌즈콩이 포함됩니다.
이러한 음식은 지방과 칼로리가 적고 포만감과 포만감을 유지하는 데 도움이 됩니다.
단 음료 피하기: 소다, 스포츠 음료 및 주스와 같은 단 음료는 칼로리와 설탕이 높을 수 있습니다.
대신 물, 차 또는 탄산수를 선택하십시오.
식품 성분 라벨 읽기: 식품 성분 라벨은 특정 식품의 구성, 칼로리 및 영양소에 대한 중요한 정보를 제공합니다.
제품을 구매하기 전에 식품 라벨을 읽는 습관을 들이십시오.
집에서 더 많은 식사 요리하기: 집에서 요리할 때 요리의 재료와 양을 더 잘 제어할 수 있습니다.
매주 최소한 집에서 몇 끼의 식사를 요리하도록 노력하십시오.
건강에 좋은 간식 선택: 과일, 야채, 견과류와 같은 건강에 좋은 간식은 식사 사이에 포만감을 유지하는 데 도움이 됩니다.
건강한 간식을 준비하세요.
부분 조절에 주의하십시오. 부분 크기는 과식의 주요 원인이 될 수 있습니다.
당신의 부분을 조심하고 천천히 먹고 즐기십시오.
이 간단한 팁을 일상 생활에 적용하면 더 건강하게 먹고 기분이 좋아질 수 있습니다.
이러한 작은 변화는 시간이 지남에 따라 큰 영향을 미칠 수 있습니다.