코엔자임 Q10 코큐텐이란
우리가 흔히 말하는 코엔자임 Q10은 코큐텐 또는 유비쿼터스라고도 불립니다.
체내 영양소 활용은 물론 최근에는 화장품 원료로도 활용될 정도로 노화 방지에 탁월한 것으로 알려져 있습니다.
대표적으로 우리 몸에 필요한 에너지를 생성하는 데 굉장히 중요한 기능을 하는 성분으로 전문의들은 비타민C만큼 우리 몸에 필요한 성분이라고 말합니다.
이 코큐텐은 체내의 자연스러운 합성이 가능한데 합성되는 과정에서 다른 영양소를 필요로 하기 때문에 어떤 영양소가 결핍되면 합성 자체가 안 되고 노화로 인해 생성되는 양이 부족해지면서 결핍이 생길 수 있습니다.
코큐텐이 제대로 채워지지 않는 이유
체내 해당 성분이 부족한 이유는 여러 가지가 있지만 대표적으로 노화로 인한 합성 부족이 있습니다.
원인이 노화인 만큼 아무리 관리를 잘한다고 해도 부족할 수밖에 없고 이로 인해 또 다른 문제점이 야기될 수 있습니다.
또 고지혈증 등을 앓고 있는 환자의 경우 스타틴계 약물을 복용하게 되는데 이때 체내 코큐텐 합성을 방해받을 수 있습니다.
또 하나는 코큐텐이 지용성이라는 특징을 가지고 있기 때문입니다.
식품을 통해 자연적인 보충이 가능하지만 지용성이기 때문에 기름으로 조리할 때 쉽게 파괴되고 유효량에 비해 식품으로 보충하기 어려운 면이 있습니다.
마지막으로 생성 과정 자체가 복잡하고 비타민B와 미네랄이 충분히 확보돼야 생합성이 가능한데 이 중 하나라도 부족할 경우 생성 자체가 안 되는 경우도 많습니다.
코엔자임Q10 코큐텐 효능
1. 에너지 생성, 우리 몸에 필요한 에너지를 생성하는 데 중요한 기능을 하는 성분으로 세포가 제 기능을 다하기 위해서 ATP와 에너지를 공급돼야 하는데 이 때 꼭 필요합니다.
체내의 음식이 들어와서 에너지로 변환되는 과정에서 마지막 단계로 보는 미토콘드리아에서 에너지를 증폭시킬 때 이 코큐)이 매우 중요한 기능을 합니다.
에너지 생성과 관련이 있는 만큼 피로 회복 운동 능력 상승에 도움이 됩니다.
2. 심장 기능 강화 주기적인 수축에 의한 혈액을 온몸으로 보내고 순환 계통의 중심적인 근육 기관에서 가장 많은 에너지를 필요로 하는 심장에 좋은 성분입니다.
심장의 근육에도 ATP가 충분히 생성되어 마음 기능의 향상에 크게 도움이 됩니다.
특히 울혈성 심부전, 심부전 심장 질환이 있는 환자에 한 국내외의 허가를 받아 의약품으로 만들 만큼 효과, 효능이 검증되고 있습니다.
또 고혈압의 분은 근육 기능의 향상에 의해서 혈압의 저하에도 도움이 된다고 인정되고 있습니다.
3. 노화 방지(항산화 작용)체내 에너지 등을 만들어 기능을 유지하는 과정에서 산화와 환원 반응에 의해서 나쁜 활성 산소가 발생합니다.
활성 산소는 염증의 원인으로 꼽히고 있습니다.
코큐 텐은 산화의 원인인 지방질 과산화물에 대항하는 동시에 항산화 작용을 하는데 필수적인 역할을 하고 이 부분에 대해서는 한국 식품 의약 품 안 전처에서 항산화에 도움과 기능성 인정을 받은 적이 있습니다.
4. 불임 치료 남성형 불임에도 보조 효소 Q10효능을 가지고 있습니다.
남성의 정자에는 코큐)이 다량으로 함유되어 있지만 코큐)이나 인지질이 부족하면 정자의 운동성이 떨어지고 이것이 남성형 불임으로 연결될 수 있습니다.
실제로 코큐)200mg씩 6개월 복용하면 정자의 운동 속도가 2배 이상 빨라졌다는 연구 결과도 나오고 있습니다.
보조 효소 Q10코큐 텐 권장량 및 부작용은?
코큐텐의 하루 섭취 권장량은 100mg이지만 개인의 체질이나 건강 상태에 따라 조금씩 차이가 있습니다.
코큐텐은 효능에 비해 그다지 큰 부작용은 없는 것이 특징입니다.
섭취 시 1% 미만에서 위장장애가 발생할 수 있는 것으로 보고됩니다.
주의해야 할 부분은 과잉 복용입니다.
고용량을 장기적으로 복용하면 수면장애, 불면증이 생길 수 있습니다.
또한 갑상선항진증, 다낭성난소증후군, 불임, 근육약화증 등 특정 질환을 앓고 있다면 전문의와 상의하여 복용하는 것이 필요합니다.
코엔자임 Q10 코큐텐을 채울 수 있는 음식
연어 오메가 3와 오메가 6의 같은 지방산이 풍부한 생선에는 보조 효소 Q10이 많은 편입니다.
그 중에서도 연어가 대표적입니다.
닭고기의 육류에는 거의 코큐)이 많은데 그 중에서도 닭고기가 추천입니다.
다만, 맛있는 요리에는 너무 많은 기름을 사용하는 것을 자제할 필요가 있습니다.
땅콩 땅콩은 코큐)이 다량 함유된 식물성 식품의 하나로 로스팅 땅콩 30g기준으로 약 10mg의 코큐)이 포함되어 있습니다.
또 다른 항산화제인 레스베라토로ー루도 풍부하고, 근육의 탄력성에도 도움이 됩니다.
브로콜리나 브로콜리 싹에 많이 들어 있으며 심장병과 혈전 억제에도 도움이 됩니다.
오렌지, 딸기의 과일에는 코큐)이 많지는 않지만, 그 중 오렌지, 딸기는 예외입니다.
주스로 갈아서 마시는 것보다 씹어 먹는 것이 좋다, 설탕이나 꿀 등의 당분은 영양소의 흡수를 방해하는 것이 있어서 함께 안 먹는 것이 좋습니다.
코우큐텡사프리멩토을 마실 것인가(+선택 기준)
이처럼 코엔자임 Q10은 쇠고기, 계란, 생선, 시금치, 브로콜리, 식물성 기름 등의 음식으로 섭취할 수 있지만 음식만으로는 충분한 섭취가 어렵습니다.
권장량은 100mg이지만 60mg 이상을 채워도 괜찮지만 보통 한 끼 식사로는 3~6mg 정도를 채울 수 있어 보다 효율적인 보충 방법인 보충제 섭취 등을 고려하는 것도 좋은 방법입니다.
선택 시 자연 유래 성분의 유무, 도움이 되는 시너지 성분이 함께 포함되어 있는지 알아보는 것이 필요합니다.
