스윙을 할 때 초보 골퍼들은몸통의 회전만을 중요하게 생각하지만,실제로는 골반에서 일어나는 회전이 굉장히 중요하다.이를 고려해서 평소 고관절의 유연성을강화할 수 있는 운동이 필요하며,턴을 만들어 낼 수 있도록 하체가단단하게 받쳐줘야 하므로 이에 관한운동도 반드시 필요하다.일반적으로 고관절의 외회전 이완 운동은많이들 실천하고 있지만, 내회전에 대한운동은 제대로 이루어지지 않고 있다.그래서 이번에는 한 번의 운동으로누구나 큰 변화를 느낄 수 있는 고관절의내회전 릴리즈 운동을 알아보도록 하겠다.
1 폼롤러나 릴리즈 볼을 허벅지 안쪽에 두고한쪽 다리를 접고 엎드려서 준비한다.2 화살표 방향으로 허벅지를 움직이면서허벅지 안쪽 근육을 이완한다. Check Point긴장되는 허벅지 안쪽 근육에 대한 이완 운동이다.통증이 있는 곳을 반복적으로 실시한다.
1 네발 기기 자세로 엎드려서 준비한다.처음부터 무리하지 말고 단계별로순서를 거치는 게 중요하다.엉덩이를 내리는데 통증이 심하다면같은 동작을 반복하도록 하자.2 1단계 무릎은 어깨너비보다 넓게 벌리고발끝은 안쪽으로 모아야 한다.뒤꿈치에 엉덩이가 닿도록 체중을 뒤로옮기면서 천천히 이완한다.3 2단계 무릎은 어깨너비보다 넓게 발끝은살짝 벌려 골반너비 정도를 유지한다.엉덩이가 양발 사이에 오도록 체중을뒤로 옮기면서 스트레치 한다.4 3단계 무릎은 어깨너비보다 넓게 정강이뼈가평행하도록 하고 발도 같은 너비로 벌리고엉덩이가 두 발 사이에 오도록체중을 뒤로 옮기면서 스트레치 한다.유연성이 가장 많이 필요한 자세이므로2단계가 가능하지 않으면 실시하지 않는다. Check Point단계별로 5~8회씩 반복하며5~10초간 자세를 유지한다.스트레치를 반복하면 처음 인어공주 자세로체크한 고관절의 내회전 범위가서서히 넓어지는 것을 느낄 수 있을 것이다. 이렇게 고관절의 내외회전 범위가 유연해지면훨씬 더 큰 힘을 만들어낼 수 있고하체를 견고히 하는 운동과 같이병행한다면 더 좋은 파워를 가질 수 있을 것이다.