이번에는 저녁 식단 메뉴를 짜는 방법에 대해 알아보겠습니다.
저녁만 먹어도 한 달에 5kg을 뺄 수 있다고 하는데, 정상 체중을 유지하면서 다이어트 계획을 세울 때 어떻게 해야 할지 막막할 때가 있다.
기본적으로 영양은 우리 삶에서 정말 중요한 것 중 하나입니다.
퇴근 후 늦게 들어오면 저녁에 다이어트 식단을 먹기가 힘들다.
힘들고 번거롭고 유혹에 빠지는 요즘은 앱을 손가락으로 클릭만 하면 맛있는 음식을 먹을 수 있기 때문이다.
보통 밤이 늦기 때문에 먹는 것은 우리 몸에 영향을 줄 수 있습니다.
특히 저녁에 배가 고파서 자주 먹는 사람들이 많다.
사실 밤늦게 아무것도 먹지 않는 것이 좋다.
이 다이어트 식사를 저녁으로 드셔보세요.
석식 다이어트 식사 – 한식입니다.
한식은 다양한 식물성 식품을 섭취할 수 있는 전통 한식입니다.
한식은 해외에서도 인기가 많고 건강에 좋다는 소문이 있어 저녁식사로 한식을 추천할 수 있다.
가능하면 백미 대신 현미를 선택하십시오. 한 가지 유의할 점은 다음과 같은 고염 수프 종류를 적게 섭취하는 것이 좋습니다.
나. 된장찌개와 미역국.
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저녁 다이어트 식사 – 두부.
우리 가족은 두부를 아주 좋아합니다.
할머니 때부터 맨날 두부를 먹던 밥상 분위기를 경험한 것 같다.
두부는 쉽게 접할 수 있고 단백질 함량이 높기 때문에 콩은 요리하고 다양한 방법으로 먹을 수 있어 훌륭한 저녁 식사 옵션이 됩니다.
샐러드로 먹거나 다시 데워서 간장에 찍어 먹을 수 있습니다.
한 가지 주의할 점은 많은 사람들이 두부 김치나 돼지고기 볶음을 자주 먹으며 이는 나트륨 수치가 높을 수 있다는 단점이 있습니다.
저녁 다이어트 식사 – 계란.
단백질 함량이 높은 계란은 하루에 너무 많이 먹으면 해롭지만, 계란 한두 개는 몸에 유익한 식품 중 하나입니다.
계란을 튀겨서 먹거나 찌면 됩니다.
달걀 2개에 양파 반개를 넣고 물을 조금 부어 끓인다.
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저녁에 다이어트 식사 – 바나나.
바나나는 저녁 다이어트 식사에 좋습니다.
마그네슘과 칼륨 함량이 높기 때문에 몸에 많은 이점이 있는 과일 중 하나입니다.
근육을 이완시키고 멜라토닌 분비를 촉진하는 마그네슘이 함유되어 있습니다.
특히 불면증으로 잠이 잘 오지 않는다면 트립토판이 함유된 바나나를 준비하면 숙면에 도움이 된다.
수면 부족으로 인한 두통 증상 완화에 어느 정도 도움이 됩니다.
저녁 다이어트 식사 – 고구마.
고구마는 섬유질이 풍부하고 몸에 좋은 영양소가 풍부합니다.
소량만 먹어도 포만감을 느낄 수 있어 다이어트할 때 먹으면 좋다.
변비로 고생하시는 분들에게도 좋다고 하니 저녁 다이어트 식사 대용으로 드시기 바랍니다.
저녁에 다이어트 식사 – 키위.
천연 소화제라고 불리는 키위는 소화를 돕는다.
키위에는 신경을 안정시키는 데 도움이 되는 물질이 있다고 합니다.
하루 종일 쌓인 장 건강을 지원하는 효과도 있어 저녁 키위가 우리 몸에 아주 좋습니다.
저녁에 다이어트 식사 – 견과류.
저녁 안 먹고 그냥 잤으면 좋았을 텐데 너무 배가 고파요. 이때 우리 몸은 음식을 보충하는 것을 좋아하고 이때 견과류를 씹습니다.
아몬드에는 마그네슘이 풍부합니다.
심리적 불안과 긴장을 완화하면서 코르티솔을 낮출 수 있습니다.
저녁에 무엇을 먹을지 고민이라면 따뜻한 우유에 아몬드를 드셔보세요. 아몬드는 10알 미만이면 좋지만 칼로리가 매우 높기 때문에 너무 많이 먹으면 오히려 안 좋으니 참고하시길 바랍니다.
다음은 저녁 식사 메뉴에 대해 알아야 할 모든 것입니다.
힘든 하루를 마치고 저녁으로 뭘 먹을까 고민되고 체중 조절이 필요한 시기라면 위와 같은 간단한 음식을 드셔보세요.
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