중계역 헬스장의 하체 운동이 필요하다구요? 안녕하세요!
와우짐 버밀gm입니다.
본격적인 겨울날씨를 보였는데, 얼마전까지는 일교차가 심하다는 표현이 어울렸는데 지금은 많이 춥네요. 이럴 때일수록 회원님과 이웃분들의 건강에 유의하시기 바랍니다.
코로나 바이러스가 잠잠해지지 않고 맹위를 떨치고 있습니다.
이럴 때는 면역력 향상을 위한 운동이 필요합니다.
면연력이라고 하면 몸 중 근육이 가장 많은 부분을 키워주면 상당한 효과를 볼 수 있습니다만, 근육이 많은 부위인 허벅지, 바로 허벅지를 단련시켜 주는 라이프 피트니스 사의 대표적인 머신 시티드 레그 프레스 사용법과 영상을 준비하고 있으니 꼭 한번 보시면서 안전한 운동을 부탁드립니다.
그럼 지금부터 시작하겠습니다.
와우 짐에서는 오늘은 하체 운동 기계를 한 대 소개해 보려고 합니다.
바로 라이프 피트니스 시티 레그 프레스입니다!
다른 하반신의 자동차에 비해 자세를 취하기 쉽기 때문에 많은 분들에게 사랑받고 있는 머신입니다.
그래도 꼿꼿한 자세를 배워야 하지 않겠어요?
언뜻 봐도 웅장한 크기를 자랑하는 당사의 시티드 레그 프레스, 그 바밀을 개인적으로 좋아해서 애용하고 있는 머신입니다.
허벅지 운동이 쉬워 여성 회원도 운동을 하기가 편합니다.
중계역 헬스 하체운동의 대표주자. 일반적으로 회원님이 쉽게 따라할 수 있는 기계, 라이프 피트니스 사의 시트드 레그프레스입니다.
보기만 해도 하반신이 타는 듯한 기분이 들지 않나요? 와우 짐에는 이런 하체 기구가 10대 정도 있습니다.
그래서 하체운동을 원하시는 여성과 중년 분들은 더 이상 기다릴 것이 없습니다.
일단 본인의 몸에 맞게 세팅을 해주시면 되고요.기구에 앉으신 후 손잡이를 이용하여 높이를 조절합니다.
자, 여기서 팁을 드릴게요.※지금부터 밑줄 친 문장은 주의 깊게 봐주세요.주현 선생님은 최대한 아래로 숙여주시네요.이유가 뭔지 물어봐. 근육 수축과 이완의 범위를 극대화하기 위해서래요!
다음은 수직으로 위쪽에 위치한 덱에 발을 맞춥니다.
이때 양쪽 간격을 맞춰 잡아야 하며 다리 높이가 높을수록 하체 뒷부분에 자극이 집중됩니다.
참고하면 될 것 같네요!
중계역 피트니스 센터 등받이에 등을 밀착시켜 빈 공간이 없도록 하세요. (허리부상방지) 그리고 발판을 하체의 힘을 이용해 천천히 눌러줍니다.
대퇴 사두근과 둔근 운동에 아주 효과적이래요. 아주 필수적인 하체 운동 중의 하나죠!
발판의 넓이 또한 자극 부위에 영향을 미치는데, 발의 위치를 발판 바깥쪽의 발판을 넓게 잡을수록 대퇴부 안쪽에 자극을 초래하게 됩니다.
그렇다고 발판을 너무 넓게 해서 운동을 하면 허리에 부담이 될 수 있고 무릎에 통증이 올 수 있으니 조심하세요!
체육관의 하체 운동, 레그 프레스 머신, 스탠 자세와 네로우 자세입니다.